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維生素 C 對免疫與抗氧化很重要，但補充過量是否會讓身體有負擔？本文以營養建議與研究整理高劑量維生素 C 的常見副作用、攝取上限與族群風險，提供民眾在選擇保健品與飲食時的中性參考資訊。

抽菸會讓體內自由基與氧化壓力大增，維生素C、維生素E等抗氧化營養需求跟著拉高。本篇從科學研究出發，說明抽菸與氧化壓力的關係、建議攝取來源與份量，並提醒高劑量補充品的潛在風險，作為日常調整飲食的理性參考。

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